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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)

Bei der Progressiven Muskelentspannung (auch: Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR oder Progressive Relaxation, kurz PR) nach Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willkürliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. 

Oft fehlt uns die Fähigkeit, geduldig zu sein, Ruhe zu üben, einfach „abzuschalten“. Immer mehr Menschen fühlen sich „genervt“, leiden unter Stress, innerer Unruhe, Kopfschmerzen oder Schlafschwierigkeiten. Hier bietet die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen – auch Tiefmuskelentspannung genannt – die Möglichkeit, ohne Beruhigungsmittel einfach aus sich selbst heraus an diesen Problemen etwas zu verändern.

Diese wissenschaftlich wirksame Methode, die seit Jahrzehnten erfolgreich zur körperlichen und seelischen Entspannung angewendet wird, hilft, Alltagsbelastungen besser zu bewältigen und die Gesundheit und Lebensqualität zu stärken. Die Progressive Muskelentspannung ist sehr pragmatisch, „handfest“ und leicht zu erlernen. Sie lernen dabei, einzelne Muskelgruppen gezielt zu entspannen.

Durch dieses Vorgehen können Verspannungen bewusster wahrgenommen werden und es ist möglich, sich selbst zunehmend in einen Zustand der Ausgeglichenheit zu versetzen. Entspannungsgefühle stellen sich meist schon beim ersten Üben ein.